每位父母都希望孩子平安顺遂，但没人能一直一帆风顺。无数父母为此忧心忡忡。

我的邻居老白夫妻也是如此。5岁时，孩子玩具被邻居抢后一声不敢吭，此后见到对方就躲。

上小学时，孩子成绩中上等，有时能拿第一，可他却开心不起来，因为担心下次拿不到好成绩。

青春期时，孩子胖了被亲戚笑话。后来，他总担心同学也嘲笑他。久而久之，越来越不爱与人交往，学习成绩下滑。

很多父母和老白夫妻一样疑惑不解：孩子怎会这样消极、这么玻璃心？一些小挫折都能把他打倒？

对于家长们的疑惑，哈佛大学心理学硕士、清华大学积极心理学中心特邀研究员安妮，在《心理韧性》一书中给出了答案：虽然有些人天性乐观勇敢，但多数人都需刻意学习，才能提升心理坚韧程度。

在这本书中，安妮对影响人乐观的因素进行了分析，并给出了科学的培养方法。她指出，导致悲观消极的原因，可能是先天气质，可能是后天环境缺乏支持和引导等等。但不论哪种情况，都能通过刻意训练改变自己。接下来，让我们一起看看吧。

01 乐观认知决定乐观反应

作为提升人们心理坚韧程度的重要能力，乐观不仅能让人感觉良好，还能带来很多正面结果，比如使人身体更健康、事业顺利、人际关系好等。

想让孩子积极乐观，我们首先要知道，乐观心态一定伴随着乐观认知。养成乐观心态，塑造乐观认知是关键。

美国心理学家指出：影响人类情绪和行为的，不是事件本身，而是我们对事件的看法，即我们的认知。

比如，孩子和小伙伴闹别扭，回家后大哭大闹不依不饶。

如果孩子的想法是：我们今天闹了别扭，但我们还是好朋友，他产生的反应是，难受一会儿，第二天继续找对方玩或是和朋友好好沟通。

反之，若他的想法是：他凭什么这样对我，他太讨厌了。孩子会到处说小伙伴坏话，和对方绝交。

不难发现，乐观认知导致积极应对，消极认知导致痛苦、愤怒情绪和报复行为。

02 积极解释与消极解释

培养乐观认知的第一步，是学会判断人们对事件的解读和解释中，哪些是积极的，哪些是消极的。我们可以通过时间、范围、个人化三个维度进行剖析。

第一，时间维度，即事件是暂时的、还是长久的。

比如，孩子数学59分，积极解释是，这是暂时的，自己曾经考好过，后面肯定也行。消极解释是，自己笨，下次可能还是不及格。

第二，范围维度，即事件是个别的，还是普遍的。

孩子数学59分，积极解释是数学59分，但其他科目都及格了，就是数学弱一些。消极解释是，数学不及格很糟，其他科目虽然及格但成绩一般，我很差劲。

第三，个人化维度，即事件是内在因素还是外在，可控或不可控因素。

孩子数学59分，积极解释是数学做题不够，而且题有些难，以后多做题就好了。消极解释是，我就是笨，学不好数学。

综上所述，积极解释是：事件是暂时的、个别的、更多可控；消极的解释是事件是长久的、普遍的、更多不可控。

学会了识别认知风格，接下来我们就可进一步行动了。

03 构建积极的解释风格

构建孩子养成积极的解释风格，家长可以做的事有三件。

第一，管教孩子时，不要用“永久性、普遍性和导致个人化悲观”的词语。

比如，孩子和同学打架，家长不要说“你怎么一直这样不听话、你什么都做不好、你就是废物、同学们就是不喜欢你”等话语，它会导致孩子变得消极和悲观。

第二，遇事不着急插手，种下“认知”种子。

过去孩子遇到问题，家长们总是想当然插手、给建议，这会影响孩子的思考和能动性。

遇到问题后，家长可帮孩子意识到，认知是决定孩子反应的关键。

比如，同学不愿意分享玩具给孩子。孩子生气是因为他想玩玩具被拒绝，没有玩到好玩的玩具。如果其他同学可以借给他，或者有其他喜欢的玩具可玩，他就不那么生气了。

第三，不否定孩子感受，启发“坏事变好事”思维，鼓励孩子主动解决。

比如，孩子没玩到玩具有些伤心：

（1）不否定孩子感受，理解孩子这次没有玩到，愿望破灭的失落感。

（2）与孩子玩一场游戏，启发孩子思考事件带来的好处有哪些。如，没玩到玩具，但因早回家吃到了甜点；同学第二天给了自己更喜欢的玩具等。

（3）鼓励孩子用行动解决事件，比如，说服同学，找其他同学借等等。

当家长能够规范个人言语减少对孩子的负面影响，为孩子种下认知的种子，引导鼓励他反向思考和主动解决问题，孩子自然能够不断成长，养成乐观积极的心态。

在《心理韧性》本书中，安妮还分享了使人心理坚韧所需的其他8种能力和培养方法。这些内容均结合了大量的科学数据和生动的案例，方便读者灵活运用。

04 总结

大量科学数据和案例证明，每个人都拥有心理坚韧能力，只是程度不同。

即使先天心理敏感脆弱，也能通过后天刻意练习实践改变自己。

在新冠疫情爆发，各国经济动荡，环境变化的当下，给孩子创造良好的物质条件，好的氛围固然重要。

但良好的心理韧性，才能让孩子在人生的不同阶段，在环境变化时，仍能不被打倒甚至获得机遇和成长。

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